「外围网站足球」妇产科医生手把手教你做产后康复训练,每天三次,满满的干货

2020-01-11 17:49:25

「外围网站足球」妇产科医生手把手教你做产后康复训练,每天三次,满满的干货

外围网站足球,本文由深圳市罗湖区妇幼保健院 郭壮志医师原创

“在家有做训练吗?”,我一边给产后妈妈开继续康复治理单一边问。

“没有。”对于自己的不努力,这个产后妈妈有点不好意思的答道。

“你看,康复册上的这些训练的二维码都要扫开看看,在家训练的。”我一边翻着册子一边指着二维码对她说道。

“可是我一个人在家带孩子,累死了,找不到时间。”被我说了以后这位妈妈有点委屈的说。

“现在你的关注点在孩子身上,所以找不到时间来关注自己。”我的口气不觉软了下来。

“可是爱宝宝也不要忘记爱自己。时间是乳沟,挤挤总是有的。你看看这样安排行不行。”我想应该给产后来做康复的妈妈提点建议,如何合理安排时间能在照顾宝宝的同时也记得爱惜自己的身体。

● 腹式呼吸。”你可以采用这样的方式哺乳。让孩子趴在你身上,小肚皮贴着你的肚皮,她吸气你吐气,你的肚子顶她的肚子,她的肚子顶你的肚子,这样一进一退就像娘俩在用肚皮做一个亲密交流。

随着你们越来越默契,孩子的呼吸是40次/分钟,大人的是20次/分钟,你就可以慢慢调整为孩子呼吸两次你一次。这个并不需要你花额外的时间。“

“是的,这个方法是不错,感觉也很好玩。我回去试试。”她不禁点点头。“

● 盆底操。家里准备一个爬行垫,150*200cm的那种。孩子吃饱后可以把她放在垫子上玩或者睡觉,你就在她身边做盆底操。

比如猫伸展时可以把孩子放在手膝之间与孩子做躲猫猫的游戏。妈妈的脸出现了,妈妈的脸消失了。每次都很夸张的跟孩子打招呼,孩子会很享受这样的互动。

骨盆卷动时可以把孩子放在身边不时摸摸她的小手。孩子得到妈妈的触摸也会很开心。随着力量的增大,妈妈也可以让孩子躺在妈妈腿上做“坐飞机”的游戏。飞机起飞啦,飞机降落啦。

不需要一次把所有的动作做完,妈妈可以根据自己的情况调整,编自己的故事。

反正孩子睡了就放在身边睡,醒着可以边练边跟孩子互动做游戏。

”这个方法也不错!“她听完我的一番话后说到。

● 阴道哑铃。”对于阴道哑铃我会建议每天留给自己半个小时放飞自我。跟家里人说每天需要半个小时洗澡。这个要求能不能做到?如果家里没有人可以替手,那就趁孩子睡着了,把孩子放在卫生间门口睡觉,10分钟洗澡,20分钟练阴道哑铃。“

”半小时的时间我还是可以的。“她对于我的这个提议表示也能办得到。

”好啦,就这样啦。回家好好练,所有的坚持都会变成健康和自信。”我最后也表示对她的鼓励和期待。

当你选择产后盆底康复,说明你对生活是有要求的,对自己的身体健康是关注的。

康复训练就是在医院做康复,在家做训练,双管齐下才能达成想要的效果。

在康复师及仪器的监测指导下以确保自己正确的锻炼。

每一次的治疗过程同时也是检测自己在家训练的效果的时候,让锻炼的效果通过盆底康复仪直观的看出来,同时也形成锻炼盆底的好习惯。

推荐阅读
  • 英国博物馆像艘怪船,珍藏着五百年战舰

    英国博物馆像艘怪船,珍藏着五百年战舰

    在英国的朴茨茅斯,有一座外形非常独特的博物馆,它像艘奇怪的木头船。这座博物馆便是玛丽·罗斯博物馆,珍藏着一艘有着500年悠久历史的战舰以及大量的文物。玛丽·罗斯博物馆的俯视剖面图,中心停放着“玛丽·罗斯”号风帆战舰。这艘战舰的意义在于,它是当时西方主流战舰的先驱。这座博物馆的占地面积5000平方米,耗资3500万英镑,里面珍藏着1.9万件从水里打捞出来的文物。玛丽·罗斯号上的特殊成员,一条狗的遗骸[详细]

    2020-01-11 19:22:55
  • 玩加社区出品:14支LPL战队出征海报

    玩加社区出品:14支LPL战队出征海报

    2018lpl春季赛拉开帷幕,14支队伍即将走上征程,在召唤师峡谷中争夺属于自己的荣誉。玩加社区特别企划,才华横溢的加友们为各个战队设计出了独一无二的出征口号。[详细]

    2020-01-11 19:20:29
  • 无语!劳森竟为这事“抹黑”山东男篮,这样的外援谁还敢要?

    无语!劳森竟为这事“抹黑”山东男篮,这样的外援谁还敢要?

    作为山东队小外援,劳森本赛季加盟山东队,cba常规赛期间,的确给球队作出了许多贡献。然而到了季后赛,劳森却迟迟滞美不归,随后便传来劳森有意加盟nba,并对山东队球权分配表示不满的消息。而山东队输掉“抢七大战”当晚,劳森的经纪团队,就急不可待的向cba公司索要了澄清信。问题是,这种“端着碗吃肉,放下碗骂娘”的外援,cba还有球队敢要他吗?[详细]

    2020-01-11 19:17:58
  • 滨州市政协党组理论学习中心组举行学习研讨会

    滨州市政协党组理论学习中心组举行学习研讨会

    滨州日报讯 12月26日下午,市政协党组理论学习中心组举行学习研讨会,传达学习中央经济工作会议精神。市政协党组书记、主席张兆宏出席并讲话。会议指出,要把学习贯彻中央经济工作会议精神与学习贯彻十九届四中全会精神结合起来,与学习贯彻中央和省委、市委政协工作会议精神结合起来,进一步增强“四个意识”,坚定“四个自信”,做到“两个维护”。要深入贯彻落实中央、省市委关于明年工作的决策部署,科学谋划政协各项工作[详细]

    2020-01-11 19:15:31