老年人患骨质疏松,缺钙是主要原因,多喝牛奶、吃豆腐,少吃食盐

2019-11-02 14:15:42

骨质疏松症是中老年人最常见的骨病。骨折是骨质疏松症的直接后果。对于老年人来说,轻者会影响身体功能,如果情况严重,可能会导致残疾甚至危及生命。

骨质疏松症通常表现为骨矿物质含量低、骨结构破坏、骨强度降低和容易发生骨折。骨质疏松症的症状是疼痛、驼背、身高下降、骨折等。因此,每个人都应该听到许多老人跌倒摔碎了骨头。

骨质疏松症是如何发生的?

导致中老年人骨质流失的因素非常复杂。最近的研究表明,它与性激素分泌减少、钙调节激素分泌失衡、户外运动减少和消化功能下降有关。

还有一些个人条件、生活习惯、身体条件、疾病、地理因素等差异也与骨质疏松症的发展有关。

我们应该如何预防骨质疏松症?

首先,荷尔蒙分泌减少是自然规律,我们不能改变它,所以我们只能尽可能推迟衰老。少吃高糖、高盐、高油的食物,可以减少自由基对人体的攻击,减少体内的氧化,从而延缓衰老。

此外,钙的摄入对骨骼保存非常重要,我们可以更好地控制它。不同年龄的人对钙的吸收率不同。随着年龄的增长,钙的吸收率将以每年0.2%的速度逐渐降低。

此外,钙也会大量流失,所以老年人的骨骼更加脆弱,很容易骨折,所以补钙更重要。

说到补钙,必须提到牛奶。牛奶富含钙,也是最广泛接受的补钙食品。每100克牛奶含有104毫克钙,市场上有许多高钙低脂的老年人牛奶。

如果乳糖不耐受的人也可以选择低乳糖牛奶和酸奶,每100克酸奶中有118毫克的钙略高于牛奶,但小心不要选择太甜的酸奶。

除了牛奶,豆制品的钙含量也很高。在豆制品的制作过程中,需要添加石膏、卤水等凝固剂,从而大大提高豆制品的钙含量。每100克豆腐干中钙含量高达308毫克,远远高于牛奶,口感灵活,非常适合中老年人食用。

有人建议每个人不要喝骨汤来补充钙,也不要吃高盐的食物,因为过量摄入盐会阻止钙的吸收。此外,无论男性还是女性,吸烟和饮酒都会增加骨折的风险。

最后,保持适度的锻炼,散步或跑步等。可以起到提高骨骼强度的作用。

骨质疏松性骨折是脆性骨折,通常发生在日常负荷、运动、弯曲和跌倒后。因此,老年人外出活动时应注意防止摔倒。

亲爱的朋友,你知道骨质疏松症的其他原因吗?请在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

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