当心!吃法不对,引起脱发

2019-10-25 08:13:40

越来越多的人的发际线向后移动。这些“顶级事件”不再是中年人的“专利”,年轻人加入了脱发大军。根据中央电视台的财经新闻报道,我国脱发的数量不断增加,六分之一的人脱发。26岁的陈先生是一名程序员。由于他的工作,他经常需要熬夜和吃外卖。他的发际线越来越高。脱发与日常饮食习惯有多大关系?记者采访了郑州中医医院营养学家朱应劭。

高碳水饮食或增加脱发风险

朱应劭介绍说,人们常说脱发主要是指病理性脱发,指异常或过度脱发。脱发有许多原因,如营养因素(蛋白质缺乏、锌缺乏、维生素D缺乏、维生素A过量、贫血等)。)、内分泌因素(雄激素增加、胰岛素抵抗、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征)、化学因素(药物等。)、遗传因素、心理因素等。脂溢性脱发是目前临床上最常见的雄激素源性脱发。其原因主要与遗传因素和二氢睾酮的增加有关。

从饮食的角度来看,不良的饮食习惯,如挑食、部分进食和节食,可能导致蛋白质和锌、维生素D和维生素B等营养素摄入不足,导致严重营养不良,导致脱发。此外,《柳叶刀》杂志上发表的一篇文章显示,男性脱发可能是由胰岛素抵抗引起的,即胰岛素水平升高和脱发速度加快。因此,高碳水饮食容易刺激胰岛素分泌,甚至诱导高胰岛素水平,这可能增加脱发的风险。

四种饮食习惯防止脱发加重

对于脱发者,朱应劭建议日常饮食中应注意以下四点,以防止脱发恶化:

1、饮食要营养均衡,不要盲目饮食。

2.尽量少吃或不吃精制含糖食物和饮料。减少精米粉的摄入量,精米粉可以和粗粮搭配。全谷物和杂豆占主食的三分之一。

3、摄入适量蛋白质,不吃加工肉类。每天多吃水果和蔬菜,多吃各种食物。

4.保持合理的体重,尽量将体重指数控制在18.5~23。

此外,有人想知道,许多健身专业人员没有多少头发,健身是否也会导致头发减少?朱应劭解释说,这个想法并不完全正确。长期无氧运动如肌肉训练可能会导致雄激素水平升高并导致脱发,但这并不意味着所有的健身训练都会导致脱发。例如,短期无氧运动和有氧运动对脱发没有影响。此外,有氧运动还可以促进血液循环,帮助毛囊吸收营养,滋养头发,所以适当的有氧运动和无氧运动不会导致脱发。

大河健康

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